uk.skulpture-srbija.com
Інформація

6 пози йоги для поліпшення серфінгу

6 пози йоги для поліпшення серфінгу



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Вони є способами життя - дисципліни, які з часом допомагають вам боротися зі страхом, дихати глибше і досягати такого блаженства, яке може забезпечити лише їзда на хвилі або натискання на ваш перший підголовник.

Фізичні переваги йоги також доповнюють гнучкість і силу, необхідну для максимального задоволення та запобігання травм при серфінгу. Нижче наведено шість пози, які зроблять ваші руки та спину міцнішими, допоможуть вам уникнути ниючих болів у попереку, настільки поширених у серферів, і, можливо, допоможуть вам виглядати гарячіше і в купальнику.

(Примітка. Образи не обов'язково співвідносяться з переліченими позами йоги. Клацніть на гіперпосилання, щоб дізнатись про відеозаписи експертів.)

1. Гарудасана або Орел Поза (лише зброя).

Переваги: Розтягує верхню частину спини та плечі. Найважливіше до і після тривалих занять, особливо у вітряні дні.

Як: Витягнувши руки перед собою, схрестіть праву руку вище лівої перед тулубом, зігніть лікті та вперте лівий лікоть у кривий лівий. Передпліччя, перпендикулярні до підлоги, притисніть долоні разом і продовжуйте піднімати лікті, щоб відчути більше розтягнення. Перемкніть сторони через 15-30 секунд.

2. Маласана або присідання / поза гірлянди.

Переваги: Відкриває згиначі стегна та зміцнює спину. Відмінно запобігає спазмі стегна, коли деякий час сидите з розправленими ногами. Також спробуйте це з руками Eagle (вище).

Як: Розділіть ноги досить широко, щоб ви могли зручно присідати між ними. Якщо це болить коліна, підтримайте сидіння кріпленням, а якщо підбори зійдуть з землі, покладіть під них рулонний рушник. Поклавши руки в молитві, притисніть лікті до стегон, щоб відкрити груди та стегна. Утримуйте 60 секунд.

3. Чатуранга Дандасана або поза з чотирма кінцями.

Переваги: Ядро, трицепс, ядро, спинка, ядро. Ваші спливаючі вікна покращаться, як ніхто в бізнесі.

Як: З положення дощок із зап’ястями, вистеленими грудьми, опустіть тіло до наведення на підлогу, тримаючи спину плоскою, лікті обіймають боки та зачепили черевце. Затримайте наведення 10-30 секунд і повторіть з позою дошки.

4. Шалабхасана або поза саранча.

Переваги: Зміцнює спинні та сідничні м’язи, спини рук і ніг; Розтягує плечі і груди. Неагресивні вигини спини допомагають створити спинну опору для всіх серфінгових серфінгів, коли веслують за хвилями і дивляться за ними.

Як: Ляжте на живіт, а долоні покладіть на підлогу біля грудей. Не стискаючи м’язи сідниць, піднімайте голову, верхній тулуб і ноги від підлоги на вдиху. Використовуйте руки як ніжну опору (не підштовхуючи тулуб вгору), щоб ваша вага опинився на нижньому ребрах, животі та тазі. Дотягнувшись до ніг, щоб не хрустіти попереку, і тримайте 10-30 секунд. Повторіть два-три рази.

5. Навасана або поза човна.

Переваги: Зміцнює серцевину; Розтягує м’язи спини. Хоча це добре для загальної сили, ця поза допоможе глибокому диханню та зосередженню уваги.

Як: Сидячи, руками зосереджуйте вагу між сидячими кістками та кісткою. Покладіть руки прямо за сидіння, щоб відкрити груди і сплюстити спину. Займаючись основними м’язами, підніміть ноги від землі. Тримаючи груди відкритими, працюйте у напрямку до прямих ніг, перш ніж піднімати руки від землі і доходити пальцями до ніг. Утримуйте 20-30 секунд. Повторіть два-три рази.

6. Баласана або Happy Baby Pose (з доданим поворотом).

Переваги: Звільняє напружені стегна та м’язи спини. Так, ви будете виглядати нерозумно, роблячи це на публіці. Але половина йоги полягає в тому, щоб повернути фокус всередину, тому забудьте про брошурів, які дають вам важкий час і дихають.

Як: Ляжте на спину, зігніть коліна до тулуба, підніміть ноги від землі і схопіть їх. Відкрийте коліна ширше, ніж тулуб, і намагайтеся штовхати хвостик до землі, одночасно переміщуючи коліна до пахв. Утримуйте 60 секунд. Для повороту відпустіть ноги і нехай обидва коліна впадуть на праву частину тіла, дивлячись на ліве плече. Через 60 секунд повторіть з іншого боку.

Тож простягайтеся, віск і насолоджуйтесь! (Будь ласка, не сприймайте цю статтю як розпорядження медичних порад. Це лише моє розуміння як інструктора йоги та завзятого серфера. І я написав цю відмову, оскільки я також юрист.)

Малюнок зображення: Чудо Свєта

Зв'язок із громадою

Дізнайтеся про просту пляжну йогу з Brave New Traveller.


Подивіться відео: Опасные позы йоги