uk.skulpture-srbija.com
Різне

3 вправи для вільних дайверів

3 вправи для вільних дайверів



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Вправи для тренування мозку дайверів, а також тіл.

ПРО НЕЩО МАЄТЕ ПРО ОСНОВНИХ вільних дайверів, що виходять за рамки атлетизму. Експертне вільне дайвінг майже схоже на дзен, союз спортсмена та навколишнього середовища.

Якщо ви хочете оволодіти спортом, так само важливо тренувати свій мозок, як і ваше тіло. Поряд з регулярними фізичними вправами та інструктажами, ці основні вправи повинні допомогти вам поставити на правильний шлях.

Токар сторінки

Що вам знадобиться: книга.

Сядьте і зробіть себе комфортно, потім зробіть глибокий вдих і затримайте його. Продовжуючи затримувати дихання, відкрийте книгу на випадковій сторінці і починайте читати.

Продовжуйте читати, поки не зможете більше затримувати дихання. За допомогою олівця позначте, наскільки далеко вниз прочитана сторінка.

Чому це працює:

Перед тим, як у вашому організмі фактично не вистачило кисню, ваша діафрагма починає спазмуватися у рефлекторній спробі відновити дихання. Хоча це не шкідливо, початківцям дайверам часто здається, що їх діафрагма скорочується трохи незручно, і неправильно трактує це як нагальну потребу дихати.

Відволікаючи вас від автоматичної реакції вашого тіла, ця вправа допомагає вам підштовхнути цю точку "необхідності дихати" ближче до вашої реальної фізичної здатності.

У книзі також є зручне керівництво для відстеження ваших успіхів. Намагайтеся вдосконалюватись пропозицією або близько того кожного разу, коли ви займаєтесь цією діяльністю.

Апное ходити

Що вам знадобиться: доріжка або тротуар, секундомір.

Почніть затримувати дихання. Тримаючи час на вашому годиннику, залишайтеся на місці протягом однієї хвилини.

Коли минула хвилина, починайте ходити по доріжці в розслабленому, але стійкому темпі, зберігаючи дихання весь час. Ідіть якнайдалі, не затамувавши подих.

Чому це працює:

Як і спринт, вільне дайвінг - це анаеробна вправа, тобто ваш організм використовує кисень швидше, ніж поповнює його. Прогулянка на апное допомагає привчити м’язи виконувати роботу в анаеробних умовах, не ослабляючи і не спазуючи.

Практикуючи ходьбу на апное, уникайте поспіху: ви будете використовувати кисень набагато ефективніше, підтримуючи помірний рівномірний темп. Якщо хвилинне затримка дихання занадто довге для вас, починайте з 20 або 30 секунд і спробуйте відправитися звідти.

Сліпий плав

Що вам знадобиться: пул, маска, рулон з клейкої стрічки, плавники (необов’язково), захисник (не обов’язково).

Повністю покрийте лінзу вашої маски смужками клейкої стрічки, щоб ви її не бачили зовсім. Коли ви закінчите, надіньте маску (і плавники, якщо так хочете) і обережно опустіться в басейн. Не знімаючи маски, відчуйте свій шлях у бік басейну.

Зробіть глибокий вдих і пірнайте під поверхню. Коли ви повністю занурилися, починайте плавно плавати вниз по басейну, керуючись лише дотиком.

Продовжуйте плавати так довго, як тільки зможете, не наплаваючись.

Чому це працює:

Стрес - це одне з найважливіших впливів на вашу роботу з вільного дайвінгу. Крім фізіологічних ефектів, таких як збільшення частоти серцевих скорочень, водолази, які страждають від високого рівня стресу, швидше за все помиляються або навіть панікують у воді.

У сліпому плаванні учасники стикаються з одним із найпоширеніших стресів людини: страхом перед невідомим. Виконуючи практику та ставши комфортними у найгірших умовах, водолази краще оснащуватись рутинними проблемами, як-от затоплені маски чи струм, не втрачаючи при цьому прохолоду.

Зверніть увагу: як і будь-яка акваторія, плавання в глухий куті передбачає певний ступінь ризику. В цілях безпеки, ніколи робити це чи будь-яке інше вправу в басейні без рятувальника чи приятеля.

Зв'язок із громадою

Розслабтеся перед тим, як потрапити у воду за допомогою простої пляжної йоги хороброго нового мандрівника для туристів.


Подивіться відео: Як швидко сісти на шпагат. Как быстро сесть на шпагат видео