uk.skulpture-srbija.com
Цікаво

Як почати бігати на довгі дистанції

Як почати бігати на довгі дистанції



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Хочете серйозно зайнятися бігом, але не знаєте, з чого почати? Френк Джонсон Матадора пропонує кілька порад, щоб перевезти вас з диванної картоплі до дорожнього воїна.

ДИСТАНЦІЙНЕ ЗАВДАННЯ МИЛИ ДОВГО було моєю любов'ю, але коли я згадую про це друзям чи знайомим, вони, як правило, реагують скептично на свої власні бігові здібності. Такі реакції мене завжди засмучували, тому що я вважаю, що майже кожен, хто не має хронічних проблем із суглобами, може принаймні завершити 5 к.

Ось кілька порад, щоб допомогти тим, хто ніколи не пройшов жодної милі, перетворити ноги на машини, що покривають відстань.

Почніть повільно і коротко

Більшість людей припускають, що немає можливості відразу пробігти п'ять миль або навіть одну. Вони правильні.

Їх помилка передбачає, що бігуни стартують з тисячі метрів одночасно. Головне - починати повільно і наростати поступово.

Ви можете виміряти себе в відстані (пройти півмилі) або часу (15 хвилин). Не хвилюйтеся про те, наскільки це може здатися мало, просто почніть з того, що ви можете зробити, і підніміться звідти.

Будьте послідовними

Хоча багато путівників рекомендують новачкам використовувати комбінацію бігу та ходьби, я категорично не згоден.

Виберіть відстань, а потім пробіг увесь шлях. Це допоможе умовити як ваше тіло, так і розум на біг на постійні розтяжки.

Найбільшим фактором, що визначає ваш успіх у збиванні милі за милю, буде ваша здатність бути послідовною. Якщо ви будете бігати один раз, може, два рази на тиждень, ви, швидше за все, ніколи не побачите жодного покращення. Спробуйте бігати три-п’ять разів на тиждень, з деякими днями відпочинку між кожним пробігом.

Тримайте це протягом місяця-двох, і ви будете вражені тим, як далеко ви можете піти.

Не відволікайтеся

Після того, як ви влаштуєтесь у розпорядок життя, не перешкоджайте випадковому поганому дню, коли вам не вистачає енергії та сил.

Багато факторів можуть вирішити цю проблему, включаючи недосипання, те, що ви їли вчора, погоду на вулиці (я обіцяю, сонце стане вашим найгіршим ворогом) та рівень гідратації. Важливо - прийняти графік і дотримуватися його. Проведіть себе в ті стомлені дні, і ви відчуєте себе ще краще, коли закінчите.

Окрім користі для здоров'я, біг надає безліч особистих бонусів. Моє власне улюблене - це відчуття, яке отримую після довгого пробігу в поганий день. Самотність стежки, піт у моїх очах, ритм моїх ніг, зусилля та виснаження - це стирає всі інші розчарування.

Це терапія, і це безкоштовно, так що йдіть, попросіть.

Ще кілька порад:

–Зверніть увагу на своє дихання. Намагайтеся постійно дихати: в ніс, через рот.

–Сконцентруйтесь на своєму кроці. Зосередьтеся на підтримці спокійного, рівномірного темпу. Стабільний, економічний крок дозволить вам збільшити вашу ефективність.

–Прийом курця - це не привід. Візьміть це від мене: я пробіг три напівмарафони і закурив сигарету, щоб закінчити кожен.

Зв'язок із громадою

Зловив міжміського помилку? Читайте про деякі найдовші світові кадри у "Через небо і пекло": ультрамарафони, що виходять за межі людини.


Подивіться відео: Кава, цукор, алкоголь: як керувати радощами й уникати залежності. ВуММ від