uk.skulpture-srbija.com
Колекції

5 підказок, щоб стати кращим альпіністом

5 підказок, щоб стати кращим альпіністом



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Ви кілька разів піднімалися, але ви все ще прагнете покращитись. Abbie Mood пропонує кілька порад, які допоможуть вам рухатися на сцені.

Удар в спортзал

Навчіть все своє ядро ​​різноманітними вправами на ногах і нижній частині спини - сухарями, підняттям ноги з землі, підняттям ноги з підвісної штанги або капітанського крісла та дошкою. Зробіть кілька віджимань, навіть якщо вам доведеться робити віджимання на стінах або колінах для початку.

Наявність сили підтягування може значно підвищити рівень вашого сходження, тому підтягування також повинні бути основною частиною ваших тренувань.

Додайте трохи кардіо в режим тренувань: це зробить ваше серце більш ефективним в перекачуванні крові, що дозволяє вам сильніше натискати на триваліші періоди часу. Намагайтеся бігати на велосипеді або їздити на велосипеді протягом 20 - 30 хвилин, два-три рази на тиждень.

Техніка, техніка, техніка

Поки ви працюєте над посиленням, практика вашої техніки допоможе вам краще піднятися.

Навчання використання колінів, спинок та гачків на підборах може змінити величезне значення (Визначення цих рухів можна знайти тут).

Ви можете вправлятись на стопах, піднімаючись на плити (менш вертикальне скельне обличчя), граючи в гру «мовчазні ноги» (рухайте ногами якомога тихіше) і спостерігаючи за правильним розташуванням ніг на опорах.

Поважайте перерву на відпочинок

Я знаю, як відчуваєш себе настільки натхненним на маршруті, що ти просто хочеш продовжувати намагатися, як тільки ти вийдеш, але не варто: було б прикро травмувати себе, як тільки ти почав удосконалюватися.

Загальне правило - відпочивати вдвічі довше, ніж ви були на стіні, з мінімальним часом відпочинку 2 хвилини. Наприклад, якщо ви витрачаєте 2 хвилини на маршрут, відпочиньте 4 хвилини, перш ніж спробувати.

Під час альпіністської подорожі вшануйте день відпочинку - ваші м'язи та сухожилля будуть вам вдячні.

Отримайте правильне взуття

Вам не потрібно виходити і купувати ошатні туфлі, щоб почати роботу, але як тільки ви станете більш кваліфікованим альпіністом, вам буде корисно правильно взуття. Хороша пара взуття дозволить вам поставити ноги на трюми таким чином, що ви відразу ж готові знову рухатися.

Отримайте взуття для скалолазання, яке чітко прилягає і комфортно, як правило, на 1-2 розміри менше, ніж ваш розмір взуття. Вартість взуття коштує від 70 до 140 доларів у спортивних магазинах на відкритому повітрі, таких як R.E.I.

Ви також можете придбати взуття в більшості спортивних залів, але вибір, як правило, обмежений.

Якщо вам пощастило жити в Південній Каліфорнії, ви можете придбати взуття із значною знижкою у фабриці магазинів Evolv у Garden Grove або The Five Ten у Redlands. Ви все ще можете отримати вигідні пропозиції на їх сайтах, але вам потрібно знати розмір взуття.

Оскільки справжній рок має тенденцію зношувати взуття швидше, ніж скелелазіння, багато хто з альпіністів, яких я знаю, мають дешевшу пару взуття для тренажерного залу та приємнішу пару для зовнішньої сторони.

Прочитайте

Моя остання порада - скористатися всіма порадами, фотографіями та відео, доступними в Інтернеті та друкованими видами:

- Відео журнал Mententum, який часто оновлюється відеороликами, що надсилає важкі валуни.

- Скелелазіння Нарцисист, єдиний блог для щоденних оновлень у світі альпінізму. Скелелазіння Нарк проходить через усі інші блоги та публікації щоденних відео, фотографій та інших оновлень.

–Урбанський альпіністський журнал зосереджується на боулдерінгу і є моїм улюбленим журналом скелелазіння взагалі. Журнал має подарунки, профілі та викладені статті про плями та пошкодження брили.

- Журнал альпінізму існує приблизно з 1970 року і зосереджується на світі скелелазіння, з періодичними згадками про боулінг.

- Тренінг з альпінізму Еріка Хорста. Написаний одним із старих фахівців із скелелазіння, це дуже вичерпний навчальний посібник з навчанням та планами тренувань як для недосвідчених, так і для досвідчених альпіністів.

-Серія DVD "Дозування" та "King Lines" - це все про сильних чоловіків і жінок, які направляють на помірні та важкі підйоми.

Зв'язок із громадою

Новачок-альпініст? Посібник з перших таймерів Matador Sports по тренажерному залі може допомогти вам стати на ноги.


Подивіться відео: Зроблено в Україні. Український альпініст став світовою легендою