uk.skulpture-srbija.com
Колекції

6 пози йоги для велосипедистів

6 пози йоги для велосипедистів



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Боріться з напруженими м’язами спини та підкресленими колінами та стегнами, які часто зустрічаються у велосипедистів, завдяки цим відновним позим йоги.

НЕ ПОВЕРНУЙТЕСЯ ВСІХ ТІЛЬНИХ переживань піднімаючись або займаючись серфінгом, їзда на велосипеді підкреслює окремі групи м'язів. Через це та наголос спорту у русі вперед у велосипедистів, як правило, виникає більше проблем із напругою в області підколінних суглобів, квадрицепсів та сідничних м’язів, а також можливих проблем із колінами, попереками та стегнами через цей дисбаланс.

Нижче наведено кілька пози йоги, які можуть допомогти вирівняти перерозвиток певних частин тіла, пов’язаних із їздою на велосипеді, викресливши їх скрипи та зміцнивши інші менш використовувані частини. Добре мати ковдру або підкладений підшипник для кількох з цих поз.

(Примітка. Образи не обов'язково співвідносяться з переліченими позами йоги. Клацніть на гіперпосилання на фотографії експертів Yoga Journal.)

1. Pascimottanasana / Сидіння переднього вигину

Переваги: Звільняє нижню частину спини, розтягуючи підкоси; це найосновніший і один з найбільш інтенсивних вигинів вперед в йозі.

Як: Торкання пальців ніг прямими ногами - це ні мета. Спочатку сідайте на підлогу, використовуючи ковдру під сидячими кістками, щоб підтримати поперек. Зігніть коліна стільки, скільки вам потрібно, щоб груди лягали на стегна, звільняючи і обличчя вниз.

Розмістіть руки зручно на стороні стоп, а випрямляючи ноги, виходячи ногами, дюйм за дюймом. Коли ви почнете відчувати, як груди покинуть стегна (або безпосередньо перед тим, як ви відчуєте, як плечі хрумтять до вух), вдихніться в позу. Таким чином, ви подовжуєтесь в позі і не тягнете за підкоси. Утримуйте 30 секунд; повторіть ще 1-2 рази за бажанням.

2. Вірасана / Поза героя

Переваги: Розтягує чотириголові та щиколотки і знову вирівнює коліна; якщо в цій позі болять коліна, сядьте на стільки ковдр або книжок, скільки потрібно, щоб позбутися від болю.

Як: Станьте на коліна на підлозі і під стегнами (між щиколотками) покладіть підшипник або ковдру. Сядьте на ковдру або підпираю, яку ви зараз повинні обійняти між внутрішніми стегнами, і притисніть верхівками ніг до підлоги. Підтягніть груди вгору і випряміть хребет, одночасно працюючи коліна.

Для більш інтенсивного розтягування квадратиків починайте ходити руками позаду себе і, можливо, спертися вниз на передпліччя, при цьому коленуючи разом і в підлогу. Утримуйте 30-60 секунд.

3. Устрасана / Поза верблюда

Переваги: Розтягує чотириголові та щільні щиколотки, зміцнює м’язи спини. Також це протидіє дії, що скручується, що відбувається під час тренувань та перегонів.

Як: Від Вірасани підійдіть до колінного положення і підперте ноги, щоб ноги були зігнуті, а щиколотки від підлоги. Вийміть ковдри і покладіть руки на поперек. Великими пальцями підтримуйте нижню частину спини, піднімаючи груди і рухайте її вперед, дозволяючи спині згинатися, починаючи з верхнього відділу хребта. Дозвольте шиї відпустити назад, і тримайте цю підтримувану спинку.

Якщо вам потрібна більш сильна розтяжка, дотягнітьсь до щиколоток, тримаючи груди відкритими і лопатками назад. Загніть назад глибше у верхній відділ хребта і тримайте це протягом 30-60 секунд.

4. Ardha Matsyendrasana / Половина Володаря риб

Переваги: Звільняє всю спину і вирівнює хребет. Це прекрасна поза після Устрасани, але це також допомагає протидіяти присіданню, властивому велосипедним перегонам.

Як: Знову сидячи на підлозі, використовуючи ковдру, вам це потрібно, зігніть праве коліно в грудях, зігніть ліве коліно і просуньте ступню під праве коліно, щоб вона сиділа поруч із правою стегною. Витягніть хребет і відкрийте груди, а тіло переверніть праворуч.

Ви можете підтримати хребет, поставивши праву руку біля правого стегна і лівою рукою притиснувши праве коліно до грудей. З кожним вдихом подовжуйте і з кожним видихом крутите далі праворуч. Розкручуйте і перемикайте сторони, утримуючи правий бік протягом 60-80 секунд.

5. Ананда Баласана / Happy Baby Pose

Переваги: Це загальнозміцнююча поза, яка допомагає розтягнути суглоби і звільнити згиначі стегна без надмірного напруження. Це також допомагає звільнити нижню частину спини менш інтенсивно, ніж сидячий передній згин. Цей вид роботи протидіє руху вперед на велосипеді, що може призвести до напруги коліна та напруги, надаючи стегнам більший діапазон руху.

Як: Лежачи на спині, зігніть обидва коліна в грудях. Тримайте зовнішню сторону кожної стопи відповідною рукою і починайте розводити коліна далі. Випряміть щиколотки з колінами в повітрі, і з кожним видихом опустіть кожне коліно в кожну пахву трохи далі, намагаючись також заземлити хвостову кістку і тримати задню частину голови на підлозі.

Ви також можете трохи гойдатися туди-назад, як щаслива дитина. Затримайте 60-90 секунд і повторіть, якщо бажаєте.

6. Viparita Kirani / Піднімає ноги на стіні

Переваги: Це також загальнозміцнююча поза, і це допомагає зняти будь-який набряк або напругу від стоп і щиколоток без стресу робити повну інверсію.

Як: Покладіть згорнуту ковдру або підшивку приблизно на 6 дюймів від і паралельно стіні. Сядьте так, щоб ваш правий стегно прилягав до стіни, і одним рухом розмахуйте обома ногами вгору по стіні, дозволяючи стегнам сидіти так само близько до стіни, як це зручно, коли валик підтримує нижню-середину спини.

Нехай руки випадуть в сторони і притисніть лопатки і задню частину черепа до підлоги, щоб допомогти надавати хребту деяку довжину. Це повинно відчувати себе чудово і без стресу. Дихайте і тримайтеся в позі 5-15 хвилин.

Зв'язок із громадою

Ознайомтеся з фото-нарисом про деякі найчутливіші велосипеди, які ви можете знайти в Matador Life.

Особливість зображення jtlondon


Подивіться відео: ЙОГА ЧЕЛЛЕНДЖ С ЖИВОТНЫМИ 2 Одиночные позы для Николь. YOGA CHALLENGE the Best Challenges